co sadzicie o takim polaczeniu na dane partie miesni? Ponidzialek : Klata+Triceps Wtorek : Wolne Środa : Biceps+Nogi Czwartek : Wolne Piątek : Barki+Plecy Mozna polaczyc barki z plecami? Co o tym sadzicie? Czarny16, zestaw dyskotekowy? Zmieniony przez - McsQueeb w dniu 2008-09-05 00:21:13
oczytany Jak już nie masz jak cwiczyc w inne dni, to polecam fbw, znajdziesz dużo tematów o tym. Jeśli już się uparłeś na splita to zrób tak: środa Plecy, biceps, brzuch sobota Nogi, barki, przedramię niedziela Klata, Triceps, brzuch Możesz jeszcze ostatecznie zamienic barki z bicepsem, ale tak jak rozpisałem jest lepiej Dorzucam się do rady [...]
Mam drobne pytanko. Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie? Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek -klata -triceps -brzuch Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa -plecy -biceps -brzuch Dzień trzeci (Piątek) -nogi -barki -kaptury -brzuch Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. [...]
[...] pomyśl o zorganizowaniu krążków napisałem zerowy dlatego ze baardzo dlugo nie cwiczyłem nic, ale w przeszłosci troche ta machałemz kolegami ale oniglownie zestaw dyskotekowy klata io łapa 4 dni w tygodniu a nog i pleców zeroo!!!takze powracajac do pytania czy ma to sens robic fbw czy moze zaczac z takim obciazeniem od jakiegos splita zeby robic [...]
Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać [...]
[...] cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-wymach boczny stojac triceps-pompki tyłem biceps-młotki stojąc plan b nogi-przysiady ze sztangą nogi-żuraw plecy-wiosłowanie [...]
[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:200 -przysiad:150 Cykl nie udany po 4 tyg cypio 250mg e4d grube problemy z zapaleniami i innymi bólami. Potem goraca klata bary i lapy co dalej [...]
[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:200 -przysiad:150 Cykl nie udany po 4 tyg cypio 250mg e4d grube problemy z zapaleniami i innymi bólami. Potem goraca klata bary i lapy co dalej [...]
Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]
Bo nie czytasz tego co piszę.. http://www.sfd.pl/_LITERATURA_OD_AHA!-t742695-s20.html#post10 2 tyg blok GRIND 2 tyg blok EXPLODE Tylko kombinuję, jak tu wrzucić trening klaty i grzbietu (nogi dostają w obu blokach). Klata - 1x tyg w bloku grind, to 2 treningi klaty na 4 tyg. Mało.. Plecy dostają trochę przy clean'ach, także nieco wiosła czy drążka [...]
Dziś trening klatki piersiowej. Jak przewidywałem - heavy day nie spowodował zakwasów :) ławka płaska - sztangielki - 3x12 ławka płaska - sztanga - 12,9,7 ławka płaska - rozpiętki - 3x12 + SKAKANKA - 5x1/1min. KLATA - 18min CAŁOŚĆ - 29min + deko rozciągania :) Jutro light day i w sumie to by było na tyle. Planuję jeszcze klatkę zrobić na koniec [...]
[...] mi wysiadły i zawsze jak chce wrócić z nimi do formy, jak juz poczuje sie lepiej i pewniej z nimi to po 2 miesiącach treningów znowu mnie bolą;( a przez kolana ani dobrze martwego nie zrobie ani przysiadów wiec z trójboju 2 rzeczy mam kiepskie a samą klata zawodów nie wygam.... Wojtek ile ciskają zawodnicy w wadze ok 80kg???? Ci najlepsi???
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
oglądnąłem wszystkie filmy, które mi wysłałeś. Tylko z przysiadów i z suwnicy...słabizna. Mają być z każdego ćwiczenia, jak w sobotę Cię nagra kumpel tak jak się umawialiśmy to mam nadzieję, że się nie zawiodę pod względem kąta ustawienia kamery. Przysiady - kategorycznie źle i niebezpiecznie. Robisz je na garbie w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]
Ja robie 5x5 w tych seriach - klata to jest 5x5 wyciskanie sztangi lezac i 5x5 rozpietki, z takim ciezarem zebym ledwo dal rade, a klata to robie tak ze sobie powoli progresuje w taki sposob, ze jak wyciskalem 50kg 5x5 bez problemu to dalem sobie 52,5 nastepnym razem, i jak zrobilem np 3 sety i w 4 juz mi sie nie udalo to wrzucalem spowrotem 50 i [...]
No na pewno klata żle była zmierzona, ale chociaż przez chwilę myślałam, ze mi z dvpska na cycki poszło}:-( Dzień 8 Dzisiaj dzień beztreningowy. Córcia miała zakończenie sezonu w szkółce jeździeckiej więc wróciliśmy do domu po godzinie 21.00. Rannego Power Walk tez nie było bo wyłaczyłam budzik i wstaliśmy z dziećmi o godzinie 8.30!!!!:)) Jakieś [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 91 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 3lata 6.DIETA BIALKO:2/5 WEGLOWDANY:3/5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatun +metanabol 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: czysta masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponat puł roku [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
